<address id="tpprz"><listing id="tpprz"><meter id="tpprz"></meter></listing></address>
          健康飲食網 食品安全 老年人飲食 減肥美容飲食 天天美食 網站地圖 [登錄會員] [注冊新賬號]
          當前位置:首頁 > 高血壓飲食 > 高血脂飲食 >

          體檢查出高血脂、脂肪肝如何調整飲食?

          時間:2020-07-07 15:36 來源:健康飲食網 作者:家庭醫生 點擊:

          體檢查出高血脂、脂肪肝如何調整飲食?
          體檢查出高血脂、脂肪肝如何調整飲食?

              58歲的林女士最近收到單位體檢報告,感覺挺意外,去年體檢查出血脂異常和脂肪肝后,林女士注意了飲食和生活習慣,平時吃得比較清淡,飯后也堅持散步運動,但不知為何指標還是變動不大,仍被提示有脂肪肝和高脂血癥。同時,林女士還感到很納悶,自己的體重指數在正常范圍內,體脂肪率也正常,到底是怎么回事呢?是飲食出問題了嗎?如何進行調整呢?下面筆者就有關情況來進行解答。
           
              高脂血癥的飲食誤區
           
              人體血漿脂質的含量稱為血漿,主要由人體血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)和低密度脂蛋白(LDL-C)構成,當這三項中的一種或幾種高于正常稱為高脂血癥。據研究證實,飲食結構的不合理、生活習慣的不節制,是多數高血脂患者發病的重要因素。針對高脂血癥,有一些常見誤區:
           
              瘦人不會患高脂血癥 事實上,高血脂絕不是胖人的“專利”,瘦人也可能受遺傳、環境和疾病的影響,患上高脂血癥。從林女士的指標來看,雖然體質指數、體脂肪率等都是正常的,依舊可能患高脂血癥。
           
              吃肉少就是飲食清淡 追問林女士的飲食得知,她平時雖然飲食清淡,吃肉不多,但是做菜用油可能稍多,且喜歡喝煲湯,晚上有時候還喜歡吃零食。據研究證明,嗜油食者及嗜甜食者血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)均高于普通飲食者。因此,除了少吃肉,用雞鴨魚等白肉替代一部分豬牛羊等紅肉外,還要盡量做到做菜少放油,少吃市售鹽糖含量高的加工食品。另外,喜歡喝湯并不代表就是清淡低脂的飲食。很多人認為,高湯有營養,湯越白越有營養。湯之所以變成白色,是因為湯里面含有大量脂肪。煲湯時間越長,湯里的脂肪越多,經常喝會提高患脂肪肝、高血脂的風險。
           
              90%的血脂異常與生活方式有關,其中主要是飲食不良和缺乏運動。當高血脂被確診后,首先應進行非藥物治療,包括飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在達到此基礎上,進行藥物治療。通過合理膳食、體能鍛煉和必要的藥物治療,是能夠有效控制和降低血脂的。
           
              高脂血癥、脂肪肝患者
           
              飲食注意事項
           
              針對高脂血癥、脂肪肝患者而言,飲食上提倡優質高蛋白質、高維生素、低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇飲食。具體宜做到以下方面:
           
              1. 控制主食量,每餐米飯量不要超過自己的一拳頭大小。
           
              2. 控制含膽固醇高的食物(不吃或少吃),如豬肝、牛肉、羊肉及各種動物內臟等。
           
              3. 每日攝入優蛋白食物100~150克,如瘦肉、魚肉、蝦、雞肉、鴨肉、大豆及其制品、鮮奶、雞蛋等。
           
              4. 限制動物性脂肪攝入,不吃肥肉、動物脂肪、動物皮,不用動物油。
           
              5. 多吃富含維生素的食物,特別是富含維C的食物,如粗糧、蔬菜、瓜果等。
           
              6. 多攝入一些有降低膽固醇作用的食物,如洋蔥、大蔥、香菇、木耳、海藻、韭菜、芹菜等。
           
              7. 烹飪方式以燉、煨、蒸、煮、涼拌為佳。清淡少鹽,不食用西式濃湯和中式高湯。
           
              8. 不吃零食,尤其是甜食,睡前不加餐。
           
              9. 戒煙限酒,酒精過量會引起甘油三酯的指標上升。
           
              嘴饞了到底吃還是不吃?
           
              用這個方法很管用
           
              針對高脂血癥和脂肪肝患者,筆者建議根據下面的食物分類方法,科學選擇食物。
           
              紅燈食物(拒絕)  富含動物性油脂的食物,如豬油、牛油、羊油等;動物的脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等;油炸、油煎食物,如炸薯條、炸糕、炸雞腿等;椰子油、棕櫚油、奶油制作的食物,如油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等;膽固醇過高的食物,如動物內臟(腦、肝、腰子、心等)、蟹黃、魚卵、蝦卵等。
           
              黃燈食物(慎選)  富含油脂的種子類食物,如花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或果核,每天不超過一小把的量,20克左右為宜;植物來源的烹調油,如大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等,每日烹調用油以每人25~30克為宜,大約是小湯勺三勺的量。
           
              綠燈食物(放心)  富含水溶性膳食纖維的食物,如燕麥、大麥、富含果膠的水果等;富含碘的食物,如海帶、海藻等;富含鎂的綠葉蔬菜,如菠菜、萵筍葉、空心菜、莧菜等;富含植物化學物質的食物,如香菇、木耳等;含硫化合物的食物,如洋蔥、大蒜等。
           
              總之,高脂血癥和脂肪肝患者應倡導健康的生活方式。主食不能過量,精神不可有壓力,保持足夠的睡眠。不要抽煙、飲酒,適量增加運動量,主要是有氧運動?茖W的有氧運動可以降低人體血清膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)水平,提高膽固醇逆向轉運能力,降低低密度脂蛋白(LDL-C )指標,促進高密度脂蛋白(HDL-C)指標的上升,緩解其他疾病的發展。

          上一篇:少吃主食多運動降低甘油三酯

          下一篇:沒有了
          更多精彩內容
          健康零食
          關于我們 | 網站投稿 | 網站合作 | 聯系我們 | 食療網 | 營養網 | 養生網 | 菜譜網 | 早餐網 | 美食網 | 水果網 | 食品網 | 減肥食譜

          Powered by FoodWang © 2007-2012 健康飲食網 網站備案號:粵ICP備11065535號-1 |網站地圖|RSS地圖|健康飲食專題

          健康飲食網(www.klinikreinigung.com)告訴您:感冒吃什么好、咳嗽吃什么好、貧血吃什么好、便秘吃什么好、上火吃什么好、脫發吃什么好、高血壓吃什么好、骨折病人吃什么好、孕婦吃什么好、糖尿病人吃什么好等等,為您提供全方位的健康飲食專業資訊。

          人妻扳开玉腿臀

                  <address id="tpprz"><listing id="tpprz"><meter id="tpprz"></meter></listing></address>