上班族媽媽：飲食均衡 奶水更充足
時間:2018-01-25 10:45 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次
上班族媽媽：飲食均衡 奶水更充足
母乳是嬰兒最好的食物，世界衛生組織（WHO）建議6月齡內的嬰兒純母乳喂養，然后繼續母乳喂養到2周歲。但如今很多媽媽在孩子4個月時就要重返職場，由于哺乳次數減少、未及時擠奶、工作壓力大、飲食不規律等，導致不少媽媽在寶寶6個月之后奶水明顯減少，很難保證母乳喂養到2周歲。那么，上班族媽媽該怎樣做，才能保證奶水充足呢？
1. 飲食均衡、食物多樣化。媽媽的飲食營養狀況關系到奶水的質量，均衡營養的飲食是保證奶水質和量的基礎。因此，在公司或外面就餐，要盡量吃得營養，每餐中包含主食、蔬菜、肉類等，在上下午加餐時選擇牛奶、酸奶、水果、堅果等。
2. 保證充足的飲水量。母乳中含水量約90%，因此媽媽需要保證充足的飲水量。建議每天飲用白開水2000毫升、三餐多喝清淡的湯水，此外，每天飲用300～500毫升牛奶及奶制品，既可以輔助下奶，又可以補充媽媽需要的營養。哺乳期建議不要喝含有酒精的飲料、咖啡和茶。如果一定要喝的話，盡量選擇淡茶、淡咖啡，每天不宜超過1杯。
3. 養成良好的擠奶習慣，讓乳房及時排空。上班期間保證每隔3小時擠奶一次，例如上午10點、下午1點、4點各擠奶一次，也可根據工作習慣調整。
4. 在家時盡可能親自喂養，早上哺乳1次后再上班，下班到家后哺乳1～2次。
5. 媽媽們應注意保持心情愉快，堅定母乳喂養的信心，保證充分的睡眠和休息，注意勞逸結合，愉悅的心情和積極的心態可以促進泌乳素分泌，讓奶水增多。
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